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　　也成为“补偿加速训练”，它是一种很重要的增长力量和肌肉块的训练技术。它要求上举动作过程中要加速用力，这种快速用力能够充分发挥白肌纤维的能力。这种爆发性的快速上举动作，在思想上和上举动作一致地尽快地举上去，尤其是在双关节的动作中，不管是采用杠铃、哑铃或器械上进行训练，都要加快上举的速度，但是这种“补偿加速训练”技术，必须使动作做得尽量准确，不准有借力，跳跃或任何摆动，在动作全过程中要控制重量。简单的总结成：快起慢放。

　　增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，一切要有渐进性。所有的身体锻炼法的基本观念是超负荷，这也是韦德法则的坚实基础。

　　可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某一复杂的整个动作来说，每一有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。如求最大限度地发展某一局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某一部分的肌肉和着重纠正身体上某一部分的缺点。

　　它是在不同的训练动作中，采用不同的重量、不同的次数和不同的训练强度进行综合训练，它是增加肌肉纬度最有效的训练方法之一。大重量、少次数、快速的训练动作，能充分发挥白肌纤维的性能。它对刺激肌纤维、增大肌肉块效果较好。小重量、高次数和较持久的训练动作能充分发挥红肌纤维性能的作用，它对肌肉耐力的训练能起到良好的作用。这种大重量、少次数和小重量、多次数的综合训练能使肌肉结缔组织获得全面的发展。肌肉细胞在不同的动作和不同的强度和刺激下对蛋白质和热能的反映都不一样。